Mantenernos activas en casa es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Si no puedes ir al gimnasio o prefieres hacer ejercicio en la comodidad de tu hogar, te comparto 4 ejercicios físicos prácticos que puedes hacer en casa. 

¡No necesitas equipo especial, solo actitud y energía!

Sentadillas.

Las sentadillas son un ejercicio excelente para fortalecer las piernas y los glúteos. 

Para realizarlas correctamente, ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y baja lentamente el cuerpo como si te fueras a sentar en una silla invisible. Asegúrate de mantener la espalda recta y los pies firmes en el suelo. 

Plancha.

El plank es un ejercicio de fuerza que ayuda a fortalecer el abdomen, la espalda y los hombros. 

Para hacerlo, ponte boca abajo, apoya los antebrazos en el suelo, estira las piernas hacia atrás y mantén el cuerpo recto como una tabla. 

Flexiones de brazos.

Las flexiones de brazos son un clásico que no falla en fortalecer los brazos y el pecho.  

Si no entrenas hace un tiempo o estás iniciando, vamos a hacer flexiones en la versión fácil. Coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros, apoya las rodillas en el suelo.  Baja lentamente el cuerpo apoyándote en tus brazos y manteniendo la espalda recta . 

Escaladores.

Los escaladores son un ejercicio de cardio que también fortalece los músculos del abdomen, las piernas y los brazos. 

Apóyate en tus manos y pies, con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies juntos. Lleva una rodilla hacia el pecho y cambia rápidamente de pierna, como si estuvieras corriendo en el mismo lugar. 

Repite este circuito 3 veces de la siguiente manera: 

Sentadillas: 15 repeticiones.

Plancha:  Sostén de 30 segundos a 1 minuto, según tu resistencia.

Flexiones: 15 repeticiones

Escaladores: 30 repeticiones

Recuerda que es importante hacer un calentamiento previo antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, y estirar después de cada sesión de entrenamiento para evitar lesiones musculares.

Espero que con esa rutina te animes a moverte, a recargarte de energía y a sentir como tu cuerpo se fortalece cada día más. 

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