El yoga es una disciplina que nos lleva a centrarnos en el movimiento y la respiración. Nos regala auto-conocimiento al permitirnos la introspección y la conexión con nosotras mismas. Si logramos saber qué sentimos, cómo lo sentimos y por qué nos sentimos de esa manera, podremos trabajar mejor en nuestras emociones.
Así que quiero contarte sobre tres posturas de yoga que estimulan el pecho y permiten darle una apertura al corazón para soltar las emociones negativas que tienes contenidas y volver a conectar con el amor, la compasión, la conciencia y la calma.
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Cobra
Esta postura aporta flexibilidad en toda la columna vertebral, regula el ritmo cardíaco y expande el tórax.
Pasos para obtener la postura
- Acuéstate boca abajo con la frente apoyada en el suelo.
- Las piernas deben de estar extendidas y unidas, las rodillas firmes y los pies en punta.
- Apoya las palmas de las manos en el suelo y empuja hacia arriba levantando el torso mientras inhalas. Eleva la mirada y la cabeza, y abre el pecho hacia al frente.
- Recuerda contraer el perineo, glúteos y muslos. El pubis y las piernas deben quedar en contacto con el suelo.
- Vuelve a la posición inicial bajando el cuerpo a medida que exhalas.
Cachorro extendido
Esta postura estira la columna vertebral, abre la espalda y los hombros.
Pasos para obtener la postura
- Adopta una posición de perro: Tus hombros deben ir alineados con tus manos, y tus rodillas con la cadera.
- Desplaza las manos lentamente hacia adelante mientras inhalas y deja la cadera elevada.
- Apoya el pecho en el suelo. Deja que la frente toque el suelo y el cuello se relaje.
- Estira y mantén esta postura de 30 segundos a 1 minuto.
Pez
Con esta postura estiras la espalda, mejoras la postura corporal y aumentas la capacidad pulmonar. Además, es relajante y libera la tensión acumulada en la espalda.
Pasos para obtener la postura
- Acuéstate boca arriba y con las piernas estiradas.
- Apoya los codos y el antebrazo en el suelo y empuja para levantar todo el tronco mientras inhalas. Una vez el tronco está separado del suelo, deja caer la cabeza hasta que la coronilla toque la esterilla.
- Abre el pecho y mantén la postura, mientras respiras profundo.
- Exhala bajando el tronco al suelo de nuevo y relajando los brazos y codos.
El yoga es una práctica que te da bienestar físico y emocional, que abre tu mente, tu pecho y espacios en tu cuerpo para que la energía circule y te sientas bien y tranquila contigo misma.
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