Recuerda que para tener resultados en el abdomen es importante trasladar fuerza del tren inferior al tren superior, ya que se produce un trabajo exigente de la zona abdominal. Además debes respirar muy bien, tratar de tener el abdomen contraído en todos los ejercicios, hacer cardio después de entrenamientos de fuerza y una buena alimentación.

Rutina de ejercicio

Necesitas una esterilla y una pelota de pilates. Te recomiendo hacer de 3 a 4 rondas los ejercicios.

Push ups con flexiones de pierna

Apoya las plantas de las manos en la esterilla y las piernas sobre la pelota, primero has una flexión y vuelve  la posición de plancha y después lleva la pelota con ayuda de las piernas hacia el pecho.

Extensión de piernas con balón

Acuéstate boca arriba sobre la esterilla y apoya las piernas sobre la pelota. Debes estirar y flexionar las piernas, la idea es que con este movimiento lleves la pelota hacía los glúteos.

Extensión de piernas-brazos alternadas

Acuéstate boca arriba, eleva las piernas formando un ángulo de 90º, pon la pelota en la rodillas y eleva los brazos. En esta posición estira al tiempo la pierna y el brazo derecho, regresa a su lugar y haz lo mismo con las extremidades del lado izquierdo. De esto te recomiendo que hagas 20 repeticiones.

Sentadillas con balón

Sostén el balón hacía al frente y haz 20 sentadillas.  

Plancha con extensiones de tríceps

Ponte bocabajo, apoya los codos sobre la pelota y empieza con las extensiones. Con 20 repeticiones será suficiente.

Plancha con elevación

Apoya las palmas de las manos en la esterilla y pon los pies sobre la pelota, y empieza a hacer tus planchas estirando y encogiendo las piernas sobre la pelota. Repite esto 20 veces.

Abdominales con intercambio

Acuéstate boca arriba sobre la esterilla, eleva las piernas y los brazos y ve intercambiando la pelota.

Abdominales con elevación de pierna

Debes estar acostada boca arriba sobre la esterilla, elevar las piernas y con la pelota en las manos debes subir hasta intentar tocar con la pelota la punta de los pies. Haz 20 repeticiones.

Tijeras alternadas con salto

Sostén la pelota con los brazos elevados y empieza con las tijeras.

Abdominales clásicos

Acuéstate sobre la pelota apoyando las piernas en el suelo y haz de 30 a 50 abdominales clásicos.

Cardio con cuerda

Para terminar la rutina puedes hacer de 15 a 20 minutos de salto del lazo y listo. También puedes hacer burpees o jumping jacks.

Si quieres hacer más rutinas de ejercicio conmigo y consultar algunos consejos de estilo de vida saludable puedes seguir mis contenidos en bellennials.com.