Una de las cosas claves en las rutinas de ejercicios es que las puedas hacer desde ‘literalmente’ cualquier lugar, eso te facilitará cumplir con tus entrenamientos y te motivará a ser constante. Dos de las zonas claves a la hora de entrenar son nuestras extremidades. Pensando en eso he preparado rutinas HIIT de ejercicios para tonificar brazos y piernas que quiero compartir contigo.

Recuerda que es muy importante hacer algo de calentamiento antes de empezar, alimentarte bien y mantenerte hidratada, así tu cuerpo asimila mejor el ejercicio y te sentirás mucho mejor.

Rutina de ejercicios para brazos

Ejercicio 1

• Apoya las manos y los pies en el suelo, con la pelvis levantada.
• Flexiona dos veces tus brazos, intentando que la cabeza toque el suelo.
• Realiza cinco saltos (como si trotaras).

Ejercicio 2

• Siéntate el el suelo, con las plantas de los pies apoyadas.
• Usando mancuernas de 5 lb en adelante, levanta tus brazos, gira las muñecas hacia adelante y regresa a la posición inicial.

Ejercicio 3

• Párate apoyada en un pie y mantén la otra pierna hacia atrás.
• Usando mancuernas de 5 lb en adelante estira y recoge tus brazos dos veces.
• Salta para quedar en equilibrio apoyando el otro pie.

Ejercicio 4

• Abre las piernas a la altura de tus hombros.
• Inclínate hacia adelante con la espalda recta.
• Usando mancuernas de 5 lb en adelante sube tus brazos.
• Endereza tu espalda y regresa a la posición inicial.

Ejercicio 5

• Boca arriba, apoya manos y piernas sobre el suelo.
• Mantén el equilibrio y trata de dar tres pequeños saltos.
• Después levanta de manera alterna tu mano derecha con tu pie izquierdo y tu mano izquierda con tu pie derecho.

Realiza 5 series de 20 segundos cada ejercicio con un descanso de 25 segundos al finalizar cada serie.

Rutina de ejercicios para piernas

Ejercicio 1

• Abre las piernas a la altura de los hombros.
• Salta llevando los talones a los gluteos.
• Intercala los saltos con una elevación de los brazos (primero izquierdo y luego derecho).

Ejercicio 2

• Haz una plancha básica, apoyándote en las mancuernas.
• Después haz una flexión.
• Intercala los brazos para levantar la mancuerna.

Ejercicio 3

• Manté una semi sentadilla.
• Gira saltando.
• Mantén el peso de la mancuerna en el pecho.

Ejercicio 4

• En posición de abdominales tradicionales sube y baja alternando el lado.

Ejercicio 5

• Haz un burpee.
• Al subir levanta los brazos intercalados.

Realiza las series que puedas en 37 minutos, cada ejercicio de 26 segs con un descanso de 20 segs al finalizar cada serie. Si eres principiante: Realizar 3 series de 17 segs cada ejercicio, con un descanso de 20 segundos al finalizar cada serie.

Estas dos rutinas te ayudarán a tonificar tus brazos y piernas. Recuerda que la constancia te traerá grandes resultados.

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