El yoga, tanto las posturas como la meditación, nos ayuda a atraer la atención hacia la respiración manteniéndonos en el momento presente. Eso nos permite soltar miedos y preocupaciones, ayudándonos a sentirnos más relajadas y calmadas a nivel físico, mental y emocional. La respiración es un portal directo a nuestro sistema nervioso, lo cual nos da las herramientas necesarias para relajarnos en momentos de ansiedad y/o estrés.

Técnicas para controlar la ansiedad y relajarte

Técnica 4-7-8

Primero relájate, siéntate en postura cómoda, ya sea en el piso, sobre un cojín o una silla. Cierra tus ojos, alarga la columna y relaja los  hombros. Toma 3 respiraciones completas muy lentas y profundas. Continúa con el siguiente ejercicio

• Inhala profundo por nariz en 4 tiempos
• Retén el aire por 7 tiempos
• Exhala lento por nariz en 8 tiempos
• Repite 5-8 veces y siente cómo comienzas a relajarte

Nadi Shodhana

• Siéntate en postura cómoda y haz Vishnu Mudra en mano derecha (dedos índice y medio van al centro de la palma, dedos pulgar, anular y meñique quedan libres.
• Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar. Inhala por fosa nasal izquierda, cierre con los dedos anular y meñique la fosa izquierda y exhala por la derecha.
• Mantén la fosa nasal derecha abierta, inhala, ciérrala y exhala por la izquierda. Esto es un ciclo. Repite 3-5 veces.

Yoga restaurativo

Balasana (niño dormido)

• Colócate de rodillas sobre tu tapete y siéntate sobre los talones. Los dedos pulgares de los pies se juntan y las rodillas se separan un poco más del ancho de caderas.
•  Exhalando, flexiona hacia delante y lleva la frente al piso. Los brazos pueden ir hacia delante o a ambos lados del cuerpo y hacia atrás, de modo que las manos quedan casi a la misma altura que los pies.
• Para tomar una postura todavía más relajante y asistida, coloca un bolster o dos almohadas entre tus rodillas y acuesta el torso sobre ellas.

Viparita Karani (pies a la pared)
 

• Colócate cerca de una pared de frente a ella. Acuéstate en tu tapete boca arriba y sube los pies a la pared, apoyando los talones. Las piernas pueden ir abiertas al ancho de caderas o un poquito más. Los brazos pueden ir ligeramente separados del cuerpo con palmas mirando hacia arriba o puedes llevar las manos al abdomen. 
• Para tomar una postura más relajante y asistida, coloca un bolster, cobija o almohada debajo de la espalda baja antes de subir los pies a la pared.

Setu Bandha Sarvangasana asistido (puente)
 

• Acerca un bloque o bolster. Acuéstate boca arriba en tu tapete y lleva talones cerca de glúteos, apuntando así las rodillas hacia el cielo. Inhala y eleva la pelvis, colocando el bloque o bolster debajo del sacro, y vuelve a descender la pelvis para apoyarla sobre tu bloque o bolster.
• Es importante que el bloque no quede directo en la espalda baja, sino en el sacro para no provocar tensión.
• Para salir de la postura, primero eleva pelvis, remueve tu bloque y vuelve a descender la espalda al tapete.

Además del yoga también puedes ayudarte con aromaterapia usando aceites esenciales como lavanda, bergamota o limón. Otra de las cosas que funciona es escribir para sacar todo de la mente y finalmente puedes sentarte y solo meditar, concentrarte en repetir un mantra o mantener la mirada en un punto fijo. 

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